今までやった自律神経整え施策
みなさんの施策や工夫も教えてください。
①早寝早起き
やってよかった度：５
日が変わる頃には寝て8時ごろには起きるようにしています。
休日の惰眠もやめてます。
私の場合は朝が絶望的につらいので、仕事に備えられて一石二鳥です。
やらない理由がないです。
②運動
やってよかった度：５
1日3回くらいウォーキングを実施してます。
歩くだけだとつまらないので目的をもってやると続きやすいです。
私の場合は近所のカフェでモーニングをテイクアウトしたり本屋に行ってます。
③まともな食事
やってよかった度：５
やらない理由がないシリーズ。
不調前は朝を抜きがちでしたが、最近は毎日3食食べています。
朝は散歩がてらカフェのモーニング or ヨーグルトとか食べてます。
④湯舟
やってよかった度：５
毎日30分以上湯舟に入っています。また、2週間に一回程度近場の銭湯に行っています。
湯舟の場合はリラックス効果を高めるために、無印のエッセンシャルオイルを入れています。
気持ち良いし自己肯定感が上がるし簡単なので、やり得です。
⑤病院
やってよかった度：５
やらない理由がないシリーズ。
長く通うと思うので近いほうが良いと思います。
⑥整体
やってよかった度：４
近所の整体に症状を伝えて、血流が流すための（？）施術を2週間に一回程度していただいています。
特に効果は感じませんが、少なくともやってもらっている間は気持ちいいです。
というと意味無さそうですが、気持ちいいだけでもストレス減るので、少なくともそういう意味では効果があると思っています。
あと、「今日は整体に行った」「今日は湯舟に入った」といった、自身の身体を思いやった実績の積み重ねは、心の健康に重要だと思っています。（持論）
⑦実家に帰る
やってよかった度：３．５
実家で在宅できる環境なので、1週間程度実家に帰っていました。
美味しくて健康的な食事を毎日取れて良かったですが、家族とはいえ集団生活をすることに一定のストレスがありました。
親の顔を見る機会ができたことは良かったです。
⑧職場に話す
やってよかった度：６
上長に話して業務量を調整していただいています。
今後のこととかあるので当初は話すか迷いましたが、話して正解だったと思っています。
というか、職場に影響がある以上、話すのが義務みたいなところがある。
私の場合は周囲に経験者が数名いたためか、理解が大変深かったです。
あとから知りましたが、産業医経由で職場にお願いすることもできたようで、場合によってはこの制度を使うのが良いと知りました。
症状について
いまの症状について記載します！
過去２か月で強弱はあるのですが、種別的にはあんまり変わっていない気がするので、今起こっている症状ベースで記載します。
・頭痛
⇒一番きつい
私の場合は緊張型頭痛みたいな感じで、緊張すると後頭部がギューっと締め付けられるような感じになります。
仕事柄会議で話すことがあるので、そういったときに集中が持たないのは相当だるいです。
・肩こり、首こり
⇒頭痛と関連している気がします。
デスクワークなのでつらいです。。
・全身倦怠感
⇒朝が特につらいです
・胃の不快感
⇒日によります。
最初のほうはマジで雑炊しか食べられないレベルだったのですが、今は大体何でも食べられるので、この中では雑魚です。
・緊張するとしんどい
⇒緊張するというか、シャキッとしてると気持ち悪くなります・・
ファミレスで一人で座ってるだけで家に帰りたくなります笑
外出とか散歩は平気です。
ぐらいですかね。
一つでもおすすめの対策あれば教えてください（切実）
事の経緯
あれは８月の終わりのこと。
仕事の繁忙期も終わり残業時間も10時間/月くらいに収まっていた私の中でのひそかなブームは、婚活アプリでした。
日夜メッセージに勤しんでいたのですが、あるとき運悪く金土日と立て続けのアポが入ることに。。
もともと体力が少ない私は、土日の片方は家にいることが多かったのですが、機会損失だけは避けたかったので、無理をしてお酒を飲み、公園を歩きました。
そして無事３件の予定をこなし、日曜日は疲れ果てながらも床に就きました。
そして月曜日、仕事も後半になると相当体調が悪く、「疲労かな？」と思っていたのですが、帰宅して寝ても頭痛が収まりません。
我慢ができないほど酷い頭痛だったのと、病院もやっていない時間だったので救急車を呼び病院に行きました。
先生は軽い熱中症と診断を下し、その日は点滴を打って帰宅しました。
その日から今まで、いわゆる自律神経症状が続いています。
ブログの目的
本ブログでは、自律神経の不調に悩まされている私もちの悩みや対策・効き目について共有できればと思っています！
ブログの目的としては大きく２点。
①今後自分が見返し、参考にするため
②ブログに訪れた方が参考にするため
それぞれの意図を記載します。
①今後自分が見返し、参考にするため
私は自律神経の不調で苦しむことになってまだ２か月も経っていない新参者です。
しかし、この２か月弱の間だけでも、多彩な症状と共存していますし、強さもそのときどきで違います。
その症状が時間とともに改善しているのか？悪化しているのか？いつどんな症状が出ているのか？ざっくり把握する参考用に立ち上げました！
ほかにも、この２か月間の間で様々な自律神経整え施策を実施していて、今後も実施する予定なので、施策と結果が分かるようにまとまっていると今後便利なんじゃないかなーと思ったのも理由です。
正直、症状については書いているだけでネガティブになると思っていますし、一喜一憂しても仕方ないところあると思いますので、どうしようか悩み中です（正直あんまり書く気ない。。）
②ブログに訪れた方が参考にするため
実体験として、自律神経の不調で苦しんでから、めちゃくちゃググったのを覚えています。
「自律神経失調症 原因」「自律神経失調症 何か月 治る」「自律神経失調症 治らない」
みたいにワードを変えて一生ググってました笑
で、結局謎のサイトがヒットして、「規則正しい生活をしましょう」とか、「適度にリラックスしましょう」みたいな軒並みのアドバイスが書いてあって終わり、みたいな。
当然書いてあることは正しく、非常に一般的なアドバイスではあると思うのですが、実体験ベースで書かれることで参考になるっていう人もいるのかなと思いまして。
なので、見てくれる人いるか謎ですが、個人ならではのリアルな視点で共有できればと思ってます！
